Setiap manusia memiliki beragam aktifitas yang harus dilakukan sehari hari. Padatnya aktifitas terkadang dapat membuat tubuh lelah dan menjadi sakit. Namun, banyak juga kita temui orang-orang dengan aktifitas padatnya tetap sehat dan segar sehari hari. Hal ini dikarenakan orang tersebut memiliki sistem imun yang baik. Maka dari itu sangatlah penting untuk menjaga sistem imun.. Karena dari sistem imun atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Diantara lain menerapkan pola hidup sehat, memenuhi kebutuhan nutrisi, mengonsumsi suplemen, menghindari stress dan olahraga teratur agar sistem kekebalan tubuh tetap optimal.
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh:
- Perbanyak
makan sayur dan buah
Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jenis buah yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh adalah buah yang kaya akan vitamin dan mineral, misalnya guava. - Cukupi
istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam. - Hindari
stres
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh. - Rutin
berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki. Tak hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan di dalam rumah. - Hindari
rokok dan alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh. Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut. Beberapa kandungan berikut ini dapat bermanfaat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh:
- Echinacea
Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan. Selain mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, echinacea dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan. Oleh karena itu, bahan ini diyakini dapat membantu tubuh melawan virus penyebab flu, membantu pertumbuhan sel, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah. - Morinda
citrifolia atau buah mengkudu
Buah yang dikenal dengan sebutan mengkudu ini mengandung berbagai macam zat yang dibutuhkan tubuh. Misalnya kalium yang terkandung pada mengkudu, mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel. Namun, Anda yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau penyakit liver, disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen yang mengandung mengkudu. Sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini. - Phylantus atau daun
meniran
Meski memerlukan penelitian lebih lanjut, daun meniran dianggap mengandung berbagai macam senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan. Misalnya kandungan antioksidan yang terdapat dalam daun meniran, berfungsi melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh. - Mengandung
vitamin B6, C, dan E
Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, likopen, dan vitamin E cukup direkomendasikan. Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
Stress dan Fungsi Imun
Banyak penyakit, termasuk gangguan perut, gatal gatal, bahkan penyakit jantung, bisa terjadi karena stres dan keadaan emosi Anda.
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan imunitas tubuh. Sangat diperlukan pengelolaan stres dengan baik untuk menghindari penurunan imunitas tubuh.
Olahraga: baik atau buruk untuk imunitas?
Olahraga teratur adalah pilar dari hidup sehat. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengontrol berat badan, serta melindungi dari berbagai penyakit. Tetapi apakah olahraga dapat membantu meningkatkan sistem imun kita?
Jawabannya “Ya!”. Seperti diet yg sehat, olahraga dapat membantu untuk kesehatan secara umum, termasuk sistem imun. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yg baik, yang memungkinkan sel dan bagian dari sistem imun untuk menyebar ke seluruh tubuh dengan baik dan melakukan tugasnya dengan efisien. Anda bisa melakukan jenis olahraga yang mudah dan tak terlalu berat; seperti berjalan kaki, lari, hingga senam selama 30 menit setiap hari.
Nah, Demikian beberapa tips untuk menjaga Sistem Imun tetap baik. Menjaga sistem imun sedari dini sangatlah penting, karena tidak hanya untuk membuat kita sehat tetapi juga membuat kita bisa terus aktif produktif dengan berbagai kegiatan sehari-hari yang selalu padat. Jangan lupa jaga kesehatan dengan jaga sistem Imun kamu.
